天鵝臂不想有斜方肌可以通過10-15分鐘的運(yùn)動來避免，可分拉伸、繞圈、擴(kuò)胸、后抬、后背拉伸、向上拉伸等等步驟來完成，先對脖子和肩部進(jìn)行拉伸，再對手臂進(jìn)行拉伸和繞圈，然后手臂擴(kuò)胸和后抬，再做后背的拉伸和手臂的向上拉伸即可。一套動作需要每天堅(jiān)持，才能真正的起到預(yù)防的效果，如果有條件的話可以讓專業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí)。

天鵝臂如何避免斜方肌

1、雙手放在后被臀部的位置，反向拉在一起后，將肩胛骨夾緊后，在將雙手向上緩慢的抬起，重復(fù)做該當(dāng)做15次。

2、再將左手胳膊抬起后向后彎曲，并用右手胳膊向下壓，堅(jiān)持30秒左右的時(shí)間后換另外一側(cè)重復(fù)該當(dāng)做繼續(xù)下壓。

3、抬頭挺胸并且首富，將胳膊放在身體背后，向左側(cè)拉伸右側(cè)的胳膊，頭向左側(cè)壓。交換左右側(cè)胳膊，每次堅(jiān)持15秒。

4、身體向前頭部向右側(cè)看，將右手的胳膊舉起，用左手拉伸，換相反方向用右手進(jìn)行拉伸，每次動作需保持15秒時(shí)間。

5、向左側(cè)按壓頭部后可拉伸肩部的肌肉，每次按壓時(shí)間15秒。然后向后側(cè)按壓頭部的肌肉同樣也是15秒，每組動作15次。

6、雙手放在脖子后面，用力向內(nèi)側(cè)將肩胛骨夾緊，保持15秒后松開，然后重復(fù)夾緊，直到十次動作全部完成即可。

7、雙手放在背后并且手掌拉住，然后緩慢的向上方舉過頭頂，再松開雙手后重新放到背后繼續(xù)該動作也是15次。

總結(jié)：斜方肌的避免需要不斷的堅(jiān)持以上動作，如果擔(dān)心動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，或者是鍛煉的效果不如自己理想的要求，可以選擇在專業(yè)的教練的指導(dǎo)下鍛煉，可以對全身的體型以及缺點(diǎn)進(jìn)行鍛煉或矯正。