減腰圍是個(gè)長久攻堅(jiān)戰(zhàn)，不僅要在飲食上自控，還要四肢勤，多做運(yùn)動(dòng)。簡言之就是“管住嘴，邁開腿”，預(yù)防腰圍繼續(xù)增大。

　　腰圍超標(biāo)的危害

　　不論你處在哪個(gè)年齡段，一旦發(fā)現(xiàn)自己腰圍逐漸變粗，就要提醒自己控制飲食并且多多活動(dòng)，腰圍過大對(duì)身體有一系列的負(fù)面影響，更容易得高血脂、糖尿病、高血壓和冠心病。更有歐洲的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：大腰圍的人死亡風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍。

　　那么減腰圍的具體方法有哪些

　　飲食上：

　　1.減少糖和脂肪的攝入，少吃加工食品。

　　2.用白開水、淡茶水、蜂蜜水、豆?jié){等來代替奶茶、碳酸飲料等高糖飲品。

　　3.多吃蔬菜和水果，各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，在水果中，西瓜的減肥作用最大。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高， 因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄干等干果。

　　4.全天的油不超過15克，鹽不超過3克，每餐做到七分飽，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，即便是感到饑餓也可以用健康小零食來代替。這樣，久而久之會(huì)明顯感受到體重的下降。
      運(yùn)動(dòng)上：

　　1.如果您是上班一族，在辦公室久坐，工作半小時(shí)一定要起身走走，抬頭挺胸，雙眼平視、自然邁步、腹部微收、重心向前。

　　2.多多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、游泳、跳舞和騎自行車。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)不少于半小時(shí)。另外，常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照消耗的熱量來排序，有：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定可以起到強(qiáng)身健體、減肥的作用。

　　3、家里最好準(zhǔn)備體重秤、腰圍尺，密切關(guān)注自己腰圍體重變化，監(jiān)督自己多運(yùn)動(dòng)。 除了運(yùn)動(dòng)還可以輔之以減肥儀器達(dá)到減腰圍的效果，如利用遠(yuǎn)紅外線發(fā)熱、人體同頻共振原理的加熱甩脂機(jī)，幫助人體消耗脂肪。相信你的堅(jiān)持和自律一定可以換得一個(gè)健康的身體，健美的身材！