無(wú)論您是要改善整體健康狀況，還是只是想在夏季瘦下來(lái)，燃燒掉多余的脂肪都可能是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。除了飲食和運(yùn)動(dòng)外，許多其他因素也會(huì)影響體重和脂肪流失。
春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎，以下是十種加速脂肪燃燒的好方法，讓我們一起來(lái)燃燒卡路里吧。
快速燃燒脂肪的十大最佳方式排行榜
1.開(kāi)始力量訓(xùn)練
2.高蛋白飲食
3.更多睡眠
4.在飲食中加醋
5.攝入健康脂肪
6.喝更健康的飲料
7.補(bǔ)充纖維
8.減少精制碳水化合物
9.做有氧運(yùn)動(dòng)
10.喝咖啡
1.開(kāi)始力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以有效地收縮肌肉以抵抗阻力。在增加肌肉力量的同時(shí)還改善了肌肉質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練對(duì)人體健康大有裨益，特別是在燃燒脂肪方面。根據(jù)研究表明，進(jìn)行10周的抗性訓(xùn)練可以幫助將靜止時(shí)燃燒的卡路里增加7%，并可以減少1.8千克的脂肪。做力量鍛煉，舉重或使用健身器材是開(kāi)始力量訓(xùn)練的幾種簡(jiǎn)單方法。
2.高蛋白飲食
在飲食中加入更多蛋白質(zhì)含量高的食物是減少食欲和燃燒脂肪的好辦法。多項(xiàng)研究表明，吃更多高質(zhì)量的蛋白質(zhì)可以降低腹部脂肪堆積。一項(xiàng)研究還表明，高蛋白飲食可以幫助減肥過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量和新陳代謝。增加蛋白質(zhì)攝入量還會(huì)增加飽腹感，食欲下降和卡路里攝入量減少，從而有助于減肥。
3.更多睡眠
睡眠充足可以促進(jìn)脂肪燃燒并防止體重增加。充足的睡眠與體重減輕之間存在關(guān)聯(lián)，一項(xiàng)針對(duì)68183名女性的研究表明，在16年內(nèi)，每晚睡眠時(shí)間少于或等于五個(gè)小時(shí)的人比晚上睡眠時(shí)間超過(guò)七個(gè)小時(shí)的人更容易發(fā)胖。其他研究表明，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致饑餓激素改變，食欲增加和肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。盡管每個(gè)人都需要不同量的睡眠，但大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，每晚至少達(dá)到七個(gè)小時(shí)對(duì)身體有益。
4.在飲食中加醋
醋以促進(jìn)健康而聞名。研究表明，除了增加醋對(duì)心臟健康和血糖控制的潛在影響外，增加醋的攝入量還能加速燃燒脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在12周內(nèi)，每天食用1-2湯匙醋可減輕人們的體重，腹部脂肪和平均腰圍。食用醋還可以增強(qiáng)飽腹感和減少食欲，可在做菜時(shí)適當(dāng)加入?？梢悦刻煊盟♂屘O(píng)果醋并將其作為飲料喝幾頓。您也可以用它來(lái)做調(diào)味料，醬汁和腌泡汁。
5.攝入健康脂肪
增加健康脂肪的攝入量實(shí)際上可以幫助防止體重增加并幫助您保持飽腹感。脂肪需要一段時(shí)間才能消化，可以幫助減緩胃的排空，這可以減少食欲和饑餓感，與低脂飲食相比，采用地中海飲食富含橄欖油和堅(jiān)果中的健康脂肪與體重增加的風(fēng)險(xiǎn)較低，橄欖油，椰子油，鱷梨，堅(jiān)果都屬于健康脂肪，對(duì)脂肪燃燒有益。
6.喝更健康的飲料
用健康飲料來(lái)代替含糖飲料在快速燃燒脂肪的十大最佳方式排行榜中是增加脂肪燃燒的最簡(jiǎn)單方法之一。蘇打水和果汁等含糖飲料富含卡路里，幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。酒精還含有大量卡路里，并具有降低抑制作用的附加作用，使您更容易暴飲暴食。研究發(fā)現(xiàn)，同時(shí)食用含糖飲料和酒精會(huì)增加腹部脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。相反，應(yīng)選擇無(wú)熱量的飲料，例如水或綠茶。其中綠茶含有咖啡因，并富含抗氧化劑，這兩種成分都可以幫助增加脂肪燃燒和促進(jìn)新陳代謝。
7.補(bǔ)充纖維
可溶性纖維吸收水分并在消化道中緩慢移動(dòng)，幫助您長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。根據(jù)一些研究，增加高纖維食物的攝入量可以防止體重增加和脂肪堆積。每天攝入的可溶性纖維每增加10克，即使在飲食或運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何其他變化的情況下，參與者在五年的時(shí)間內(nèi)仍損失了3.7%的腹部脂肪。增加纖維攝入量可促進(jìn)飽腹感和減少饑餓感。水果，蔬菜，豆類，全谷物，堅(jiān)果和種子是高纖維食物的一些例子，可以促進(jìn)脂肪燃燒和減肥。
8.減少精制碳水化合物
在加工過(guò)程中，精制的谷物被剝?nèi)チ他熎ず团哐浚纬闪死w維和營(yíng)養(yǎng)成分低的最終產(chǎn)品，雖然口感比較好，但是，精制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血糖水平升，從而增加饑餓感。研究表明，富含精制碳水化合物的飲食可能與增加腹部脂肪有關(guān)。相反，高谷類飲食能使得體重得到顯著控制。為了獲得最佳效果，盡量少食用白米飯，糕點(diǎn)，加工食品，面條，白面包等，用全谷物代替它們，例如全麥，藜麥，蕎麥，大麥和燕麥。
9.做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，常用于訓(xùn)練心臟和肺部。日?；顒?dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)在快速燃燒脂肪的十大最佳方式排行榜中是燃燒脂肪最有效的方法?？煽康难芯勘砻?，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉質(zhì)量，減少腹部脂肪，腰圍和體內(nèi)脂肪。跑步，散步，騎自行車和游泳都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
10.喝咖啡
咖啡因是幾乎所有脂肪燃燒補(bǔ)充劑中的主要成分，咖啡中的咖啡因可作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激物，促進(jìn)新陳代謝并促進(jìn)脂肪酸的分解。研究表明，攝入咖啡因可以暫時(shí)增加能量消耗并增強(qiáng)3-11%的新陳代謝。為了最大程度地發(fā)揮咖啡的健康效益，切勿加奶油和糖，可將黑咖啡和少量牛奶一起食用。
