春天到了，在冬季大吃大喝屯下來(lái)的肥膘也要在春季及時(shí)減下來(lái)，才能在夏天里美美的露大腿，想要減肥的你，早上可以做出一些小改變，養(yǎng)成以下的十大好習(xí)慣可以幫助你減輕體重，還能有效的保持健康。
減肥時(shí)早上需要堅(jiān)持的十大好習(xí)慣排行
1.吃高蛋白早餐
2.多喝水
3.每天早上上秤
4.曬太陽(yáng)
5.練習(xí)正念
6.適當(dāng)?shù)?a target="_blank">體育訓(xùn)練
7.自己帶午飯便當(dāng)
8.長(zhǎng)時(shí)間的睡眠
9.步行上下班
10.記錄飲食攝入量
1.吃高蛋白早餐
早餐吃得好，一天都會(huì)有好精神，吃高蛋白的早餐能讓人在獲得滿足感的同時(shí)，也有助于體重的減輕，相比于普通的高碳水化合物早餐，蛋白質(zhì)早餐能減少饑餓感，更能有效地抑制生長(zhǎng)素釋放肽的分泌，雞蛋、堅(jiān)果都是很好的選擇。
2.多喝水
早晨起床后到吃早餐之前這段時(shí)間飲用一杯白開(kāi)水是減輕體重最好的方式，流動(dòng)的水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速能量消耗，并有利于卡路里的燃燒，重新喚醒身體活力。除了在早晨之外，減肥人士一整天都需要保證水分的攝入充足。
3.每天早上上秤
每天早上踏上體重秤稱量自己的體重，這是一種心理暗示法，可以通過(guò)增加動(dòng)機(jī)和改善自我控制的有效方法。每天早晨稱重，可以有意識(shí)的去約束自己的行為，如果減肥有效，那么也會(huì)更有動(dòng)力去堅(jiān)持，幫助養(yǎng)成健康的習(xí)慣從而促進(jìn)減肥。
4.曬太陽(yáng)
打開(kāi)窗簾讓陽(yáng)光直射近來(lái)，或者是每天早晨都在戶外走走，都可以有效的減輕體重，研究表明，在紫外線的照射下，有助于抑制高脂飲食喂養(yǎng)小鼠的體重增加，曬太陽(yáng)還是滿足維生素D攝入的最佳方式，每天早晨在陽(yáng)光下靜坐10-15分鐘會(huì)對(duì)體重減輕產(chǎn)生有益的影響。
5.練習(xí)正念
正念練習(xí)是一種專注集中所有思想和意念的練習(xí)。有研究表明，正念為基礎(chǔ)的干預(yù)措施能有效增加減肥效果，并減少與肥胖相關(guān)的飲食行為，練習(xí)正念其實(shí)很簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持，可以嘗試每天早晨花五分鐘在安靜的空間中練習(xí)。
6.適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練
早上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉可以有效減輕體重。有研究在一天中的不同時(shí)間測(cè)量了有氧運(yùn)動(dòng)的效果。結(jié)果顯示早上運(yùn)動(dòng)與飽腹感的提高有關(guān)，早上鍛煉的好處多多，有助于全天保持血糖水平穩(wěn)定，還能改善血糖，畢竟低血糖會(huì)導(dǎo)致許多負(fù)面癥狀。
7.自己帶午飯便當(dāng)
打包午餐可以更好的選擇食物來(lái)改善體重，有研究表明，良好的膳食計(jì)劃和飲食結(jié)構(gòu)，能通過(guò)改善攝入食物的種類來(lái)降低飲食導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常地吃家常飯和減少體內(nèi)多余脂肪的風(fēng)險(xiǎn)直接有關(guān)，杜絕外賣和快餐的劣質(zhì)油就是對(duì)減肥最大的幫助，早晨可以抽出時(shí)間來(lái)給自己做一份營(yíng)養(yǎng)便當(dāng)。
8.長(zhǎng)時(shí)間的睡眠
長(zhǎng)時(shí)間的睡眠能有利于減輕體重。多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加食欲。一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)減少饑餓感，尤其是對(duì)于高碳水化合物，高熱量的食物，睡眠也與卡路里攝入增加有關(guān)，睡夢(mèng)中會(huì)消耗卡路里。建立健康的睡眠時(shí)間表對(duì)減肥很重要，為了使您的收益最大化，每晚至少要睡眠 8個(gè)小時(shí)。
9.步行上下班
研究表明，步行，騎自行車或使用公共交通工具可以有效的消耗卡路里，每周多換幾次通勤的方式，盡量讓自己動(dòng)起來(lái)，是減肥時(shí)早上需要堅(jiān)持的十大好習(xí)慣排行中減輕體重簡(jiǎn)單又便捷的方式。
10.記錄飲食攝入量
可以通過(guò)建立飲食攝入日記來(lái)觀察飲食習(xí)慣，可以有效地監(jiān)控自己的減肥進(jìn)度，使得減肥更科學(xué)有效，從早晨的第一頓飯開(kāi)始，嘗試通過(guò)自我監(jiān)控來(lái)更科學(xué)的管理飲食習(xí)慣。
