近期由美國新聞與世界報道發(fā)布的2023年度最佳飲食榜單出爐，這份榜單讓全球眾多疾病專家對40多種飲食模式進行了評估，并且給出了綜合最佳飲食、不同人群飲食參考等多份榜單，那整體最佳飲食排行榜前十名有哪些，最佳飲食方案有哪些，排行榜123就為大家盤點并介紹全球公認的最佳飲食法。

2023年最佳飲食排行榜

1.地中海飲食

　　地中海飲食是多年位居最佳飲食排行榜首位的飲食方式，這種方式根據(jù)多位專家的評估長期堅持下來有著降低疾病和死亡風險，并且這種飲食模式比較注重堅果、豆類、谷物、蔬菜、水果的攝入，并且每周至少要食魚類或者海鮮兩次，紅肉和糖類要遠離，并且盡量不飲酒，同時還要保證每周足量的運動。

2.DASH Diet

　　這是一對心臟健康有好處，并且有著預防高血壓作用的最佳飲食方式，這種飲食方式通常需要著重攝入高纖維含量，并且高礦物含量的食物，如全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品等，并且對鈉、鎂、鉀的攝入有著嚴格的要求。如每天的鈉攝入量要在每天2300毫克左右。

3.The Flexitarian Diet

　　這是一種有著減肥并且預防疾病功效的素食飲食方式，又被稱為半素食飲食，主要是多吃植物少吃肉類的特點，在特殊場合依舊可以繼續(xù)品嘗漢堡、牛排等肉類美食，而在平時的飲食中多攝入豆類、豌豆和雞蛋等費肉類蛋白質(zhì)，并且可以用植物性肉類替代品代替?zhèn)鹘y(tǒng)肉類。

4.MIND Diet

　　這是一種專門改善大腦健康，并且對預防智力減退有著一定作用的飲食方式，而這種飲食方式主要是要求多吃綠葉蔬菜、堅果、漿果等食物，這種飲食方式是由一股的營養(yǎng)學家瑪莎·莫里斯研究出來的，于2015年發(fā)表，而這種飲食方式要求除了上述食物外，每周還要使用一次魚類、并且每天還要食用橄欖油，少吃天使，食用奶酪、少吃紅肉、香腸等肉制品。

5.TLC Diet

　　TLC飲食是一種需要大量使用蔬菜、水果、谷物、面食、瘦肉這五種食品，由美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)布的飲食方式，具有降低膽固醇、維持心臟健康的作用，并且是一種有助于減肥的低脂飲食方式，對于乳制品方面盡量選擇低脂或者脫脂。

6.Mayo Clinic Diet

　　這是一種有梅奧診所公布的，為期12周，盡量使用大量水果蔬菜、全谷物、健康脂肪等食物的飲食方式，這種飲食方式可以盡量改善不好的飲食習慣，并且需要多攝入地毯水化合物和低脂肪食物。

7.Volumetrics Diet

　　這是一種主要攝入低脂乳制品、全谷物、水果、蔬菜等食物，以含水量較高的低熱量食物為主的飲食方式，并且要求使用這份食譜的人限制高熱量密度食物的攝入，由營養(yǎng)學專家芭芭拉·羅爾斯創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)化飲食方法。

8.WeightWatchers

　　WW飲食方式是由一家專門從事體重管理的遠程醫(yī)療公司創(chuàng)造的飲食方式，是可以用于減肥，鼓勵人們吃的更健康的飲食方法，在這份食譜中包含了200多種可食用食物，使用WW食譜的會員還有著短期減肥的方法，是在最佳減肥飲食匯總排名第一的飲食方式。

9.Dr.Well’s Anti-Inflammatory Diet

　　這是一種以創(chuàng)造者的名字進行命名的飲食方式，這種飲食方法對于防治慢性炎癥以及相關(guān)疾病有著一定作用的飲食模式，并且食譜建議大家避免一切加工產(chǎn)品，多食用健康的碳水化合物，保證血糖穩(wěn)定，并且多食用富含omega-3 脂肪酸的食物。

10.Ornish Diet

　　這是一種具有防治心臟病功效，由Dean Ornish于1977年創(chuàng)立的低脂飲食方式，這種飲食模式建議食用植物性食物，并且不太建議攝入肉類、魚類和家禽等，建議將這些肉類換成雞蛋和乳制品，因此它又被稱為乳蛋素食飲食。