近日，《美國新聞與世界報(bào)告》發(fā)布了2023年最佳減肥飲食方法排名，這份報(bào)告是該雜志的健康專家小組對(duì)全球24種飲食方法進(jìn)行分析并實(shí)驗(yàn)后，推出的適合長(zhǎng)期減肥可持續(xù)的飲食方法排名報(bào)告，那減肥效果最好的飲食有哪些，減肥最好吃什么食物，排行榜123就為大家盤點(diǎn)并介紹減肥飲食推薦。
2023 年最佳減肥飲食排名
1.WeightWatchers
這是一支又被稱為WW積分系統(tǒng)的飲食計(jì)劃，是2023年最佳飲食計(jì)劃排名前十之一，這支飲食計(jì)劃由美國的一家遠(yuǎn)程醫(yī)療公司推出，這支飲食計(jì)劃要求使用的人多攝入水果、非淀粉類蔬菜、豆子、家禽、無脂酸奶、蛋類等食物，這份食譜中包含了200多種食物可供食用者根據(jù)情況自行選擇。
2.DASH Diet
這是一種有著預(yù)防高血壓對(duì)心肺血液有一定好處的飲食計(jì)劃，是在2023年最佳飲食中上榜的飲食方式，這種飲食方式要求使用者每天攝入足量的礦物元素，如鎂、鈉等，而這種飲食方式嚴(yán)格來說并不是減肥飲食，但是因?yàn)槭匙V中通常要求人們涉入足夠多的膳食纖維和蔬菜，因此保持定期鍛煉的習(xí)慣對(duì)減肥也有益處。
3.Mayo Clinic Diet
這是一種為期十二周，由世界知名醫(yī)院梅奧診所推出，為了帶領(lǐng)使用人建立一個(gè)良好飲食習(xí)慣的飲食方式，這種飲食方式可以養(yǎng)成多種健康習(xí)慣，并且這份食譜中還會(huì)讓大家多吃水果和蔬菜，加上每天30分鐘的身體活動(dòng)，減少在剩余時(shí)間攝入的零食，會(huì)有減肥的效果。
4.TLC Diet
TLC飲食是一種對(duì)飲食有著較大自由度，但是建議多吃瘦肉、谷物、面包、蔬菜、水果等健康食物，減少加工食物攝入量的飲食方式，這種飲食可以在一定程度上提高膽固醇水平，并且根據(jù)美國醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志的研究表明，采用這種TLC飲食并不能快速減肥，但是遵循這種特殊飲食方式加上身體活動(dòng)，會(huì)在一定程度上導(dǎo)致體重減輕。
5.Flexitarian Diet
這種飲食方式又被稱為半素食飲食，這個(gè)飲食方式希望大家以素食為主，少吃肉類，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持這種飲食方式，再配合上定期的體育鍛煉，會(huì)有一定減輕體重的效果，遵循這種不完全消除肉類的飲食方式比較適合長(zhǎng)期減肥。
6.Mediterranean Diet
地中海飲食相信大家已經(jīng)耳熟能詳了，這種飲食習(xí)慣主要流行在地中海周邊國家中，并且這個(gè)飲食方法還被國外專家認(rèn)為具有降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的作用，長(zhǎng)期遵循地中海飲食法對(duì)于減肥和維持體重有著有效的作用，因?yàn)榈刂泻ｏ嬍持卸喑远诡?、蔬菜和橄欖油，可以為飲食者提供良好的飽腹感?/p>
7.Noom Diet
這是一種需要下載應(yīng)用程序，在程序中可以根據(jù)用的飲食日志進(jìn)行調(diào)整，并且表明每種食物熱量和營養(yǎng)成分的飲食方式，并且督促食用者遠(yuǎn)離高熱量低營養(yǎng)密度的食物。
8.Volumetrics Diet
這是一種強(qiáng)調(diào)大家使用營養(yǎng)豐富低熱量食物的飲食方式，并且低熱量食物中盡量選擇含水量高的食物，這種飲食方式食用的食物可以增強(qiáng)人們的飽腹感，并且因會(huì)進(jìn)食足量的高纖維食物很有可能會(huì)有減肥的效果，這是來自美國疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)。
9.Ornish Diet
這是一種因具有預(yù)防心臟疾病而聞名于世，并且對(duì)于減肥有一定功效的飲食方式，這種飲食模式鼓勵(lì)食用者進(jìn)食植物性食物，并且用乳蛋素食飲食來代替各種肉類，經(jīng)過國外一系列的研究顯示，長(zhǎng)期使用這種飲食方式的可以進(jìn)行有效減肥。
10.Jenny Craig Diet
這是一種有珍妮·克雷格創(chuàng)立的2023年最佳飲食方法之一，這份飲食模式是基于預(yù)包裝食品的結(jié)構(gòu)化飲食方法，并且鼓勵(lì)人們使用健康脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持這份計(jì)劃會(huì)有一定的減肥效果，并且根據(jù)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》報(bào)告顯示，這種方式在長(zhǎng)期減肥中的效果是最好的。
